[...] jakos nie chcialo mi sie wstawac i isc do lozka }:-( 01.08.2017 Wtorek Wystartowalem standardowo od 40min bierzni, sniadanko i uderzylem z zonka na silke. dzisiaj Klata i brzuch. Dzisiaj w sumie nie sobota ale wjechalo dzisiaj kilo mielonej lopatki wolowej z ost. zakupow :-) Klata 1) Wycisk na plaskiej lawce 100kg x 12, 110kg x 7, 100kg x 6, [...]
[...] treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 minut na bieżni. Myślalem, że dzisiaj odczuję to przy treningu... i tak było ale jak najbardziej w pozytywnej postaci ;-) Posiłek przedtreningowy [...]
[...] Przede mną jeszcze jeden posiłek - indyk z brokułem. Na jutro jedzenie zrobione więc jest git - czas pograć na PS4 %-) TRENING Dzisiaj trening nóg. Oczywiście uzupełniony o brzuch, kaptury, łydki i dwa lekkie ćwiczenia na klateczke - nacisk na dół i środek mięsni piersiowych. Czworogłowy: 1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do [...]
[...] średnie rozpoczęcie dnia i brak apetytu. Do tego doszło mi leczenia kolana...miałem już odpuścić trening i przełożyć go na jutro. Trening zmieniony -> sama klatka + brzuch , biceps przerzucam na osobny dzień z tricepsem z racji , że wypada mi solidny trening nóg na jakiś czas. Dzisiaj nie kombinowałem z planem i w tym dniu raczej nie [...]
[...] mnie bardzo ucieszyło :-)) Jak mi się będzie chciało to jutro cyknę jeszcze jakieś zdjęcia - bo minął miesiąc od ostatnich, ale z racji że niewiele się zmieniło (co najwyżej brzuch urósł %-) ) nie mam potrzeby aby je robić. Jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to od połowy marca coś tam jeszcze dobuduję, a potem w lato redukuję, tak aby we [...]
Dzisiaj poszedł zestawik dla wielu ulubiony w tygodniu bo 'dyskotekowy' klatka+bic , do tego brzuch Kiedyś lubiłem trenować klatkę, do czasu problemów z barkami bicepsy też lubiłem dobrze przetyrać, do czasu problemów z łokciem \-) Dlatego teraz łączę te 2 partie razem by jakoś o tych problemach zapomnieć i na ile mogę to je dobrze przetrenować [...]
[...] kości ramiennej' mam - i już z tym muszę się nauczyć żyć \-) tak więc nie do końca jest idealnie ,ale do przodu. Kozak! Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni :-D Hahaha, no prawie prawie Bzyku :-D tak więc jest nadzieja w tych ostatnich 7-8 tygodniach ,ze jeszcze progres zaliczę 8-) I jak to białko? Słodka czekolada? [...]
[...] bedzie to wtorek bo jutro zamierzalem zrobic OFF day , ale kto wie - moze wstane znowu po 5 i pojade na silownie %-) a kabelki wychodzą, mimo iż foto zrobione o 12 w południe po aerobach i jednym posiłku bez węgli , brzuch troche wypchany, bo wody pić mi się chce jakbym ciągle miał kaca %) /SFD/2017/3/19/fc2c4a1cdf0b4ddc9ebd33059422263c.jpg
[...] : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dżungli ciąg dalszy. Zarówno pod względem klimatu jak i walki z nadzorem. Jeżeli chodzi o trening to cardio na bieżni, brzuch jak wyżej i rozciąganie. Wystarczy aż nadto ;)
[...] 3 szt. + jeszcze jakieś dopompowanie december lubi to ćwiczenie. 6. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/8xcc/6xcc+5 kg->4xcc Ćwiczenie trafiło tam gdzie trzeba. +jakieś pierdoły na brzuch i 10 minut aero Poza nieszczęsnym francuzem trening bardzo udany - przepis na grillowane piersi dec’a sprawdza się znakomicie. Filmików mało, ale jutro postaram się to [...]
[...] plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/8xcc/5xcc+4 negatywy/3xcc+6 negatywów Dół klatki sponiewierany jak [...]
[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]
[...] jednorącz wyciągu górnym stojąc - 3 serie(12-15 powt) 4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem) skręty tułowia na maszynie 3serie max śr: Plecy + Biceps + Brzuch MC - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na [...]
[...] roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych trening brzucha z mocnym akcentem na skosy dość tłoczno dziś było, mimo wszystko trening poszedł dość sprawnie strasznie mocno sponiewierałem przedramiona dziś, reszta też mocno [...]